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在打网球受伤了应该如何处理

2018-07-04 16:31:19  来源:互联网

【导读】在打网球受伤了应该如何处理。当我们长时间拿着网球拍时,手心很容易出汗。这样手就很容易长水泡。虽然在打网球时不怎会正面受伤,但是如果受伤了我们应该怎么办呢?下面跟着小编一起来看看吧。

网球运动因为没有身体接触,受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重,但无论是从小得不起眼却很麻烦的水泡,到需要人长时间照料的严重扭伤,不管任何、疼痛是重要的征兆,而且切不可大意忽视。

擦伤:擦伤可能是你最常遇到的伤害,擦伤只是皮肤表层擦破,可用消毒水清洁患部,再以无粘性的绷带包扎即可。


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水泡:皮肤下面长出的瘀水小水泡,是因湿气、压力和磨擦力所造成的,可以带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉,这样可以避免手心流汗。

瘀伤:瘀伤是因碰撞造成的,伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后,会产生肿胀、皮肤变色色和疼痛。

扭伤:网球运动有时需要做大幅度的动作,这可能会导致关节受伤。一般而言,当关节受到压力作用时会产生扭伤,但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。

十条休息须知

只要提到“休息”或“停”这些字,便可使某些选手晕头转向。因为这些字眼多与庸懒和弱有关。但这是误导的想法。有心理的放松或实质远离网球的时间,则训练与比赛时生理上的消耗、撕扯与心理上的压力皆依然存在。

一、不管你打的好坏,休息要正常。

一直练习不休息绝对会浇熄你如日中天的盛势,或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在网球活动中加入不同的变化。例如,找个新对手来打,或假使你总是单打,那就试试双打。


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二、经常的短休息比长休息更有效率。

长休息可能具有破坏性,因为长休息会使你丧失节奏。

三、练得勤就应休息愈多。

压力就像开支票而恢复就像存款。我们都知道花钱要比存钱容易多了。

四、学着去解读你的恢复所需。

注意过度训练的征兆。疲劳、意志低落、生气、郁闷、状况不佳等。

五、了解恢复的感觉。

放松与舒适这些感觉会在你从事动态性休闲或静态性活动中产生。

六、如训练比赛一样的训练恢复。


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七、把恢复想成是痊的时间。

假如压力击倒你,恢复便是重建和加油。

八、建立例行性的恢复措施并加以实行。

深呼吸、发球前注注视这着球、吃好一点。

九、平衡压力和恢复。

太多的压力和而有恢复或太多的恢复而没有压力都不是一种平衡。

十、保持强健。

你愈强健,就恢复的愈快。

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