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锻炼肌肉成型需要多久

2018-07-04 17:30:51  来源:互联网

肌肉的炼成是需要时间的,还需要耐心。坚持运动才能看到意想不到的效果,所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动是需要耐心的,在运动的时候千万不要想太多,有太多的负面情绪也是不利于运动的。心情不好的时候适合慢跑,看看沿途的风景会想通很多的事情,就不会为那些情绪而烦恼了。

1增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

2研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。

想要有好的身材,去健身房锻炼也是个不错的方式,请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛,所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑,这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服,比坐在家里好多了。人真的要长运动,身体的五脏六腑才不会老化的太快

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